Re-connect

The present moment is your treasure.

“I would say that mindfulness is paying attention to this moment, to the here and now. It’s about not thinking about something that has happened before, or something that might happen — it’s noticing what’s happening now.Paying attention to what is going on in the present moment: what can I hear, what can I see, what can I feel?”

Shanagher

We are all in a hurry these days so here are a few mindfulness exercises to remind us that we can help our minds feel calm and at ease through yoga, meditation and mindfulness.

Relaxation

Starting laying down in any position -the idea is to relax the body part by part. Starting with the toes and feet, tense and scrunch up the muscles, before relaxing them out and releasing the tension.

Continue up the body and finish with pulling a silly face using all your face muscles, and then letting go and completely relaxing.

Finally, slowly wake up by wiggling the toes, fingers and each body part in turn again.

Visualization and the senses

Visualization is a brilliant way to focus the mind on relaxing.

Laying in a comfy position on the floor or a bed, imagine that you are on a big, comfy beach towel, listening to the sea.

Think of the sounds there, seagulls, waves splashing. Feel the sand between your toes and fingers, and the sea breeze on your face. Maybe you could also have a big ice-cream to eat, what flavor did you get? how does it taste?

And here is a last mindfulness exercise:

The Sound of silence 

1 Sit up straight and breathe in and out only through your nose.

2 Be very still like a statue.

3 Close your eyes and listen.

4 Besides the sounds around you, what do you hear? It is the silence! What does it tell you? How does it feel?

Sounds play a very important role in creating the right mood for mindfulness. From calming sounds like the wind blowing through the trees to serene music playing silently in the background, there are a host of sounds that can help with relaxation.

Hope you enjoy incorporating these into your daily routine. 🤗

Conectar-nos

El momento presente es tu mayor tesoro.

La atención plena es prestar atención a este momento, al aquí y ahora. Se trata de no pensar en algo que haya sucedido antes, o en algo que podría suceder, es prestar atención a lo que está sucediendo ahora, en el momento presente: ¿qué puedo escuchar, qué puedo ver, qué puedo sentir?

Shanaghee

Les comparto dos de las actividades más importantes para lograr una buena nutrición mental y conexión con nosotros mismos: la relajación y la meditación.

Relajación

Comenzando acostado y en cualquier posición cómoda, la idea es tensar y relajar el cuerpo parte por parte.

Comenzando con los hombros, las manos, los pies etc. La idea es apretar bien los músculos, antes de relajarlos y liberar la tensión. Termine tensando la cara-usando todos los músculos de la cara, y luego soltando esto y relajándose por completo.

Al final, despierte lentamente moviendo los dedos de los pies, los dedos de las manos y cada parte del cuerpo nuevamente.

Visualización y los sentidos

La visualización es una forma brillante de enfocar la mente en la relajación. Acostado en una posición cómoda en el suelo o en una cama, imagina que está sobre una toalla de playa grande y cómoda, escuchando el mar.

Piensa en los sonidos de allí: las gaviotas, los niños nadando, las olas chapoteando. Siente la arena entre los dedos de tus pies y manos, y la brisa del mar en tu cara. Saborea un helado, ¿de qué gusto es?

El sonido del silencio 

1. Siéntate derecho con la espalda recta y respira sólo por tu nariz.

2. Quédate bien quieto como una estatua.

3. Cierra los ojos y escucha.

4. Además de los sonidos que te rodean, ¿qué escuchas? ¡Es el silencio! ¿Qué te dice? ¿Qué te cuenta? 🤗

Los sonidos juegan un papel muy importante en la creación del estado de ánimo adecuado para la atención plena. Desde sonidos calmantes como el viento que sopla a través de los árboles hasta música serena que se reproduce en silencio de fondo, hay una gran cantidad de sonidos que pueden ayudar con la relajación.

Tomarse el tiempo para pensar en todos estos sentidos ayuda a despejar la mente y otorga un momento de calma para relajarse.

#relajacion #saludmental #yogaeningles

Intención y Suerte

Las intenciones positivas nos hacen más afortunados.

Es importante tener una intención clara. La determinación puede cambiar muchas cosas, incluida la suerte. Cuando realmente quieres algo, las cosas suelen salir bien.

A la suerte la creas vos.

Las decisiones que tomes son las que te ayudarán a crear tu propio destino, tu propia suerte.

Las intenciones positivas nos hacen más afortunados.

Para ayudar a explicar a los niños qué es una intención, intente decirles que es como un propósito: ¿por qué quiere hacer lo que está haciendo?

Una intención es como un mapa. Nos muestra cómo llegar a donde queremos estar.

Aquí están mis 5 intenciones principales

* Tengo la intención de ser amable.

* Tengo la intención de predicar con el ejemplo.

* Tengo la intención de estar abierto al éxito.

* Tengo la intención de amar incondicionalmente.

* Tengo la intención de sonreír todos los días.

¿Puedes pensar en algo más?

Intention and luck

Positive intentions make us luckier.

It is important to have clear intent. Determination can change a lot of things, including luck. When you really want something, things usually tend to work out.

Luck is a skill you create for yourself.

The choices you make are what help you create your own destiny, your own luck.

Positive intentions make us luckier.

To help explain to children what an intention is, try telling them it is like a purpose–why do you want to do what you are doing?

An intention is like a map. It shows us how to get where we want to be.

Here are my top 5 intentions

• I intend to be kind.

• I intend to lead by example.

• I intend to be open to success.

• I intend to love unconditionally.

• I intend to smile every day.

Can you come up with some more?

Love Meditation

Let’s celebrate Valentine’s Day with a beautiful LKM

Are you ready for some wonderful Loving Kindness from Sharon Salzburg?

Imagine that you are sending love to yourself. How would you do this?

Would you mail yourself a valentine? Would you use your voice?

Would you give yourself a hug? Would you blow yourself a kiss?

Now tell each part of your body that you love it: I love you, feet. I love you, legs. I love you, belly. I love you, back. I love you, arms. I love you, face. Notice how your body feels when you tell it that you love it. ❤️

Now think of someone you love very much. Maybe someone in your family or your best friend. Send them some love. Now think of someone who is mean or unfriendly. Send this person some love, too. Sometimes people are mean because they don’t feel loved. So send this person some extra love. ❤️

Now think of all the people all over the world. Send them some love, too. Now imagine all of these people you sent love to… And now imagine that all of those people send love back to you. ❤️

❤️🧡💛💚💙 let’s love more, not only today but every day of the year.

Meditación del Amor

Meditación para el día de San Valentín

Hoy es el día del AMORCITO ❤️ y vamos a celebrarlo con esta meditación de la bondad amorosa de Sharon Salzberg LKM

¿Empezamos?

Imagina que te estás enviando amor a ti mismo.

¿Cómo harías esto?

¿Te enviarías un San Valentín?

¿Usarías tu voz?

¿Te darías un abrazo?

¿Te soplarías un beso?

Ahora dile a cada parte de tu cuerpo que la amas:

Te amo pies.

Te quiero, piernas.

Te amo, pancita.

Te amo brazos.

Te amo cara

Observa cómo se siente tu cuerpo cuando le dices que lo amas 😍

Ahora piensa en alguien a quien amas mucho 🥰

Quizás alguien de tu familia o tu mejor amigo.

Envíales un poco de amor ❤️

Ahora piensa en alguien que sea malo o antipático.

Envíale a esta persona un poco de amor también ❤️

A veces las personas son malas porque no se sienten amadas.

Así que envíale a esta persona un poco más de amor.

Ahora piense en todas las personas del mundo.

Envíales un poco de amor también.❤️

Ahora imagina a todas estas personas a las que les enviaste amor …

Y ahora imagina que todas esas personas te devuelven amor.

¡Incluso podrías sentirlo!❤️🧡💛💚💙

Mudras: Magia en tus manos

Los mudras son una especie de pequeñas posturas de Yoga para nuestras manos.

Los mudras son gestos sencillos con las manos y los dedos que se utilizan en las prácticas de yoga y meditación.

En sánscrito, mudra significa “sellar la energía”. Cuando los usamos en nuestra práctica, cada dedo representa un elemento:

🙏 pulgar = fuego

🙏 índice = aire

🙏 medio = espacio / éter

🙏 anular = tierra

🙏meñique = agua

Según el libro Benefits of Yoga, Meditation, Philosophy & The Science of Yoga, a través de los mudras, la energía se dirige a través de los canales del cuerpo (los nadis), las ubicaciones de los nervios centrales (chakras a lo largo de la médula espinal) y el cerebro. Al conectar y desviar la energía a través de los dedos, puede equilibrar y curar el cuerpo.

Aquí les comparto uno de los mudras más comunes en Yoga:

Jnana Mudra: te ayudará a concentrarte. Este gesto te representa a ti y al universo conectados como uno.

Coloca las manos sobre las rodillas o dónde las sientas cómodas, las palmas hacia arriba y abre las manos como una estrella de mar. Lleva tus dedos índices hacia adentro para tocar las puntas de los pulgares (cada mano debe parecer que está haciendo el gesto de “OK”).

Los mudras son muy buenos para calmarse, energizar, calmar las emociones y concentrarse. Son una especie de pequeñas posturas de Yoga para nuestras manos, hacen uso de la energía (el prana) que fluye por tu cuerpo.

Permite que tú y que los niños de tu vida experimenten todo el maravilloso mundo del Yoga, ¡te prometo que no te arrepentirás! Escríbeme y te contaré más al respecto. Yogaeningles@gmail.com

Mudras: Magic in your hands

Mudras are kind of little yoga poses for our hands.

Mudras are simple hand and finger gestures used in Yoga and Meditation Practices.

In Sanskrit, mudra means “sealing in the energy”. When we use them in our practice, each finger represents an element:

🙏 thumb=fire

🙏 index=air

🙏 middle=space/ether

🙏 ring=earth

🙏 pinky=water

According to the book Benefits of Yoga, Meditation, Philosophy & The Science of Yoga, through mudras energy is directed through the body’s channels (the nadis), the central nerve locations (chakras along the spinal cord), and the brain. By connecting and rerouting energy through the fingers, you can balance and heal the body.

Here is one of the most common mudras in Yoga and the how to:

Jnana Mudra: it helps you engage and focus. This one represents you and the universe connecting as one.

Place your hands on your knees or where they feel comfortable-palms up and open your hands like a starfish.

Bring your index fingers in to touch the tips of the thumbs (each hand should look like it is making the “OK” gesture).

Mudras are very good for self-soothing, energizing, settling emotions, and focusing. They are kind of little Yoga poses for our hands, they make use of the energy  (the prana) flowing through your body.

Allow yourself and the kids in your life to experience all the wonderful world of

Yoga, I promise you will not regret it! Write to me and I will tell you more about it. Yogaeningles@gmail.com 🙏